🚴 Bigjuergo 4week Cycle Race Prepartion Planer v1

Pre (Hochintensiv/Long): ${calcNutrition(weight, 'pre_high')}g KH, 2-3h vorher
Pre (Niedrig): ${calcNutrition(weight, 'pre_low')}g KH, 1h vorher
Intra (Long &gt;2.5h): ${calcNutrition(weight, 'intra_long')}g KH/h (Glucose:Fructose 1:0.8)
Intra (Kurz/Intervalle): ${calcNutrition(weight, 'intra_short')}g KH/h
Post (alle Einheiten): ${calcNutrition(weight, 'post')}g KH + 25g Protein, innerhalb 30 Min

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Gib deine Daten ein, wähle ein Zeit-Preset und dein Zieldatum. Klicke auf „Plan Generieren" für deinen personalisierten 4-Wochen-Plan.

✅ Läuft komplett offline • ✅ Keine Daten werden versendet • ✅ Alle Berechnungen lokal

⚠️ Haftungsausschluss & Wahrheit: Dieser Planer basiert auf sportwissenschaftlichen Standardformeln (Coggan-Zonen, KH-Bedarf 1.2-2.0g/kg). • Teste Ernährung/Techniken NIEMALS erstmals im Rennen. • Hypoxie-Übungen nur im Stand, bei Schwindel sofort stoppen. • Bei Krankheit/Verletzung: Training pausieren, Arzt konsultieren. • Dies ersetzt keine persönliche Betreuung durch einen zertifizierten Coach oder Arzt. • Watt-Zonen sind Richtwerte – höre auf deinen Körper.